2: Motivatie
Zoals aangegeven in het vorige bericht leven we in een wereld waarin we allen een gebrek aan tijd hebben. We zijn bezig met carrière maken, socializen, een studie, werk, hobby’s, ontspanning (eindeloos scrollen/series kijken), kinderen; kortom, we hebben een druk bestaan. Hoewel het het belangrijkste is wat je hebt, komt je lichaam pas op de laatste plaats. De meeste mensen ontdekken dat pas als ze fysieke klachten krijgen, wat dikker zijn geworden en hun conditie achteruit is gegaan. Eigenlijk te laat. Je hebt dan niet meer te maken met een motivatie om te gaan trainen, maar met een noodzaak. Vaak geeft die noodzaak je net genoeg energie om het een paar weken vol te houden voor je weer in oude patronen vervalt.
De kunst is om het sporten niet meer te zien als iets vervelends of moeilijks maar juist als iets wat leuk en waardevol is. Zie het sporten als een beloning. Een uurtje voor jezelf waarin je werkt aan je gezondheid.
Stel jezelf de vraag waarom je wilt gaan sporten? Is het uit noodzaak of wil je het echt? Vraag je ook af voor wie je het doet. Doe je het voor jezelf omdat je je eigen levenskwaliteit wilt verbeteren met een gezonder en fitter lichaam? Heb je (jonge) kinderen en wil je actief met ze kunnen spelen en niet langer aan de zijlijn toekijken? Ben je op leeftijd en wil je er voor je gevoel alles aan doen om samen met je partner vitaal te blijven?
Onderstaande tips kan je gebruiken om gemotiveerd te raken en blijven, ook als het even wat minder gaat.
-
-
Stel een realistisch doel
Een marathon lopen terwijl je nog nooit hebt hardgelopen is teveel van het goede. Wil je 15 kilo afvallen, laat dan 1 kilo je eerste doel zijn. Schrijf je doel(en) op en plak je notitie op een plek waar je vaak bent.
Omdat je een lager doel stelt kan je dit ook sneller realiseren. Dit houdt je gemotiveerd. -
Doel op langere termijn
Houd ook voor ogen waar je het allemaal voor doet. Een doel op langere termijn is juist niet meetbaar maar een gevoel. Enkele voorbeelden zijn al gegeven zoals vitaal blijven met- en voor je partner. Een voorbeeld zijn voor je kinderen etc. -
Vier je progressie
Wees trots op je geboekte progressie. Zie het ook als extra motivatie om het traject vol te houden. Je boekt na het harde werken eindelijk progressie, laat de genomen moeite niet voor niks geweest zijn. Blijf doorgaan. Je bent goed bezig. -
Zorg voor routines
Door op vaste dagen en tijden te trainen kost het minder moeite om te gaan. Je zult het sporten ook steeds minder als een opgave zien. Niet alleen met trainen; ook met voeding maakt een routine het makkelijker om je doel te behalen. Vergelijk het met het naar huis fietsen na een school- of kantoor dag; je hebt niet eens door dat je het doet. -
Luister naar je lichaam
Rust wordt vaak vergeten maar is zeer belangrijk voor een gezond lichaam. Je hebt minimaal 6 tot 8 slaap nodig om de volgende dag goed te kunnen presteren. Pas je trainingen aan bij pijntjes en kwaaltjes. Dit zijn signalen van je lichaam. Luister hiernaar. Het slechtste wat je kan doen bij een blessure is volledig stoppen met bewegen. Verlaag de intensiteit of zoek alternatieven. -
Wandelen
De makkelijkste manier om te werken aan je gezondheid is door te wandelen. Niet alleen voor je fysiek maar ook het mentale aspect. Heb je een keer geen motivatie om naar de sportschool te gaan dan is een wandeling een perfect alternatief. -
Sportschool
Kies een sportschool dat bij jou past en waar je je goed voelt. Is er genoeg apparatuur? Is het hygiënisch? Is het er niet te druk? Wat voor mensen komen er? Zijn de medewerkers toegankelijk? -
Houdt je doel voor ogen tijdens het boodschappen
Is het niet in huis dan kan je het ook niet eten. Gezonder worden begint in de supermarkt. -
Wees gelukkig
Blijf positief en wees gefocust op je realistische korte termijn doel. Wees lief voor jezelf en omarm het proces. Geef het tijd en wees realistisch.
-
